現代健身有很多種方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多，該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。

　　正確使用健身器械

　　現在，在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛煉來提高身體素質的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。

　　但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實在是太必要了。由于健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習者參考。

　　1、講究科學合理的方法

　　每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。

　　在準備活動結束之后，便是正式訓練了。在正式的訓練中，如果你做的是有氧運動的話，那么要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數，如果是為了健美的話，則安排少組次數。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強度的鍛煉，想要發展耐力的話，適合中小強度的訓練。

　　2、循序漸進

　　任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

　　3、全面發展，彌補不足

　　長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。

　　因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。

　　健美不僅是要鍛煉外形，更重要的是形神合一。如果一個人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會覺得他是美麗的嗎?練習者在鍛煉的時候不僅要注重身體的鍛煉，更要注重自己的修為。把自己塑造成一個身體健康、身心完美的人。

　　專家教你不花錢健身

　　長假過后，很多人暫時放松了健身鍛煉，等長假結束后準備恢復鍛煉，很可能發現健身場館人滿了、價漲了。專家認為，健身不一定要花錢，隨時隨處都可以健身。

　　專家提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區和部分鄉鎮建設了健身路徑等大眾健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。

　　除利用公共健身設施外，黃海平建議，春節長假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。

　　健步走健身

　　鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。