我們可以借助一些器材做健身運動，這樣的效果會更好，能更好的幫助我們鍛煉身體，健身器材有很多種類，不同部位的鍛煉或不同人群適合不同的器材。下面我們就來了解一下這些器材，及健身注意事項。

　　仰臥板，快速消耗腹部脂肪

　　仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

　　相信很多人都會做仰臥起坐，這是比較常見的健身運動，也是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習買個仰臥板再好不過了。一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。

　　啞鈴

　　可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴胸運動，簡單的美臂操等。首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量，舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節的。當要練習力量時，可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

　　踏步機

　　結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。達到健身、塑身的目的。主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬有氧運動。

　　當人們做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。有一種液壓式的踏步機，可輕松調整您需要的運動強度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運動強度，反之踏在后方則可以減少運動強度。

　　家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛煉，在不知不覺間使身體得到充分鍛煉，使下肢更苗條。鍛煉時注意心率控制在120～150次/分鐘之間，即運動過程中不感到氣喘即可。