大家都喜歡使用啞鈴健身鍛煉，因?yàn)椋?a href='http://m.g9919.cn/taglist/1425570-1.html' target='_blank'>啞鈴健身的好處有許多，可以瘦身減肥，鍛煉肌肉哦!如果你想要使用啞鈴健身減肥，那么在啞鈴的選擇上面就要慎重了，下面我們就來(lái)了解一下啞鈴健身的知識(shí)，及啞鈴使用注意事項(xiàng)。

　　注意：想借助器械減肥啞鈴要輕

　　啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無(wú)論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。

　　目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心圓球。

　　輕啞鈴的重量約2-16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10-30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的啞鈴等。

　　購(gòu)買(mǎi)時(shí)，好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，否則容易脫扣，造成危險(xiǎn)。另外，還要根據(jù)健身目的來(lái)選擇啞鈴。

　　如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3-5次就得接近極限;如果是健美，選連續(xù)舉8-12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15-25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3-5公斤就夠用了;男性可選10-15公斤左右的啞鈴。

　　啞鈴健身時(shí)要做好充分的熱身，這是非常有必要的，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能幫助我們減少受傷的機(jī)率，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是重要的。

　　另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉;側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。

　　后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。

　　練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)

　　1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2.如果你練習(xí)目的是為了增肌，那么你就要選擇合適的啞鈴，重量不一樣，鍛煉的效果也是不一樣的，好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5-8組，每組動(dòng)作6-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

　　3.很多女性會(huì)使用啞鈴減肥，那么你的目的是為了減脂，因此，選擇啞鈴，及啞鈴鍛煉計(jì)劃都需要重新制定。建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。