很多女孩都渴望自己的身材能夠前凸后翹。可是天不從人愿。如果才能快速的減肥瘦身，然后怎樣才能擁有好的身材呢?下面就讓我們的吳大真專家來講講六個有助于減肥的好習慣吧，大家一起來看看吧。相信你只要做到，月瘦10斤不是夢。
該視頻主要文字介紹：
六個有助于減肥的好習慣
①每天一杯黑咖啡促進新陳代謝
喝咖啡能夠幫助你的身體在一段時間內促進新陳代謝。這樣對身體起到很好的減肥功效。
有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。
值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
②做飲食記錄有效的自我監督
如果你擁有一份很好的生活計劃，這樣對你的控制飲食是非常有好處的。
因為一份詳細的計劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經完成了什么，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。
其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細節并及時調整，從而獲得更好的減肥效果。
根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
對于記錄的一些要點，也需要關注。對自己飲食的數量、性質都要詳細的記錄。
打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。
飲食記錄要持之以恒，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出足夠訊號，導致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。
快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊說服脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。
④乖乖運動體重可以靠餓，線條只有靠練
運動減肥是科學綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營養的，有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子有助保持減肥動力
很多女性其實都會覺得很不好意思吧，但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法，這樣既不會讓你太害羞，又能夠充分實現這個方法的功效。
在鏡子照一照，你就能夠發現自己身材上不夠完美的地方，然后就不會吃的太多了。
每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。
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本期嘉賓介紹
吳大真
女，1942年6月生，上海人。現任北京同濟醫院院長。北京北海醫院特邀腎病專家、主任醫師，研究生導師，北京市政協委員、中國保健協會副理事長，北京國際醫藥學術研究促進會常務會長，原《中國中醫藥報》社長、總編。
早年畢業于北京中醫學院，師承中醫泰斗秦伯未先生，曾任甘肅中醫學院、中國中醫研究院針灸骨傷學院、中國醫藥科技出版社、中國中醫藥出版社、中國醫藥報社、同濟醫院、北京中醫藥進修學院、中國藥學會、北京國際醫藥促進會、中國保健協會等單位或部門的負責工作。
吳大真早年畢業于北京中醫藥大學，師承中醫泰斗秦伯未先生，對祖國醫學有精湛的造詣。中醫專家，主任醫師，研究生導師，北京市政協委員，中國保健養生協會會長、中國保健協會副理事長，北京國際醫藥促進會副會長。吳大真一直從事于醫藥保健方面的臨床、教學、科研、新聞出版、社會團體等方面的工作。
曾任中國中醫科學院、中國醫藥科技出版社、中國中醫藥出版社、中國醫藥報社、同濟醫院、北京中醫藥進修學院、中國藥學會等單位或部門的負責工作。
個人成就
對祖國醫學有精湛的造詣。她一生致力于臨床、教學、科研工作，為培養和造就大批腎臟病專業人才嘔心瀝血。是全國的中醫腎臟病學專 家，也是中醫腎臟病學科創始人。臨床擅長慢性腎炎、腎病綜合征、慢性腎功能衰竭，尿毒癥的中醫藥治療。素有“東方腎病奇女子”之美稱。著有《秦伯未醫[1]學全書》、《中醫腎臟病學》、《臨床方劑學》、《本草備要講解》等學術專著，以及《食療100法》、《家庭養生保健全書》、《花養女人，幸福一生》、《吳大真養生精華集》、《吳大真私房養顏經》等市場暢銷的科普讀物。等具有較高學術價值的專著二十多部。
