常常聽到有些人在抱怨，為什么現在的睡眠是越來越不好了，要么就是失眠，要么就是夜里總是會醒過來，造成睡眠不好的原因到底有哪些呢?哪些是有害身體的睡眠習慣呢?在睡眠中我們存在哪些錯誤的觀念呢?睡眠之前吃的食物有什么講究呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　吃嘛嘛香，睡眠又好，這是判斷一個人的身體是不是健康的重要標準。失眠是非常的難過的，轉輾反側就是睡不著的，嚴重的人一夜都是睡不著的。其實很多人的失眠癥，就是因為平時的不良習慣導致睡眠質量下降，甚至還會傷害到我們的身體。那么哪些睡眠習慣是不好的呢?

　　有害身體的4種睡眠習慣

　　1. 起床之后馬上疊被子

　　研究發現，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬只。如果一起床就馬上把被子疊起來，會把被子上的細菌、潮氣和有害氣體包裹起來，加速蟎蟲的繁殖，危害人體健康。

　　正確的做法：起床后將被子翻個面，打開窗戶讓陽光灑進房間，被子上的濕氣等自然揮發，過1個小時后再疊被子。若要趕上班無法這么做，可利用假日把被子放在戶外接受陽光紫外線的消毒。

　　2. 整晚不關電熱毯

　　冬天的夜里是非常寒冷的，有的人睡覺的時候就喜歡在下面放上電熱毯進行取暖，而且還是一整夜都開著的。這樣做的結果往往就是很多人第二天醒來覺得口干舌燥的，而且離開被子遇到冷空氣的話還會感冒的哦。

　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，會使皮膚血管擴張，血液回圈加快，呼吸變深、變快，導致人體抵御病菌的能力下降。

　　正確的做法：在睡覺前10分鐘打開電熱毯電源，預熱被窩之后就關閉電源。

　　3. 秋冬天蒙頭睡覺

　　《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。頭為諸陽之會，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚于頭頂，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣旺盛之處。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也不要蒙頭，把頭露在外面，保持頭部的清涼。

　　不然，會使得吸入的氧氣變少，而二氧化碳增加的，這直接的就會對我們的新陳代謝造成不良影響。

　　4. 秋冬天穿過多衣服睡覺

　　有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸通暢。

　　關于睡眠的5大錯誤觀念

　　1. 睡眠太多會發胖

　　睡眠不足時，控制胃口的荷爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別饑餓，并容易想吃高熱量的食物。美國科羅拉多大學的一份研究也顯示，睡眠不足的受試者，比睡眠充足的受試者平均多攝取6%的卡路里。