2. 人能適應睡眠不足
有人認為，自己已經適應了每天只睡幾個小時，所以無所謂。其實長期的不足睡眠正慢慢地傷害你的健康，還會影響體重與專注力。另外，周末可以睡懶覺，把平常的覺補回來，其實很難。正常的平均睡眠時間應該在8小時左右。
3. 一定要一覺到天亮
有人認為，半夜起來喝水、上廁所會影響睡眠品質，只有一覺睡到大天亮才是高質量的睡眠。其實，只要你回到床上能在10分鐘內睡著，算正常，絕不會影響睡眠質量。
4. 睡前一杯酒睡得香
研究發現，睡前3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的“快速動眼期”(也稱作夢期)，使你無法進入熟睡期。若一周內有兩天以上都在喝酒后就寢，會使睡眠不足的問題加劇，還可能引發增胖、記憶力下降等問題。
此外，睡前在床上看電視、看小說、聽音樂、講手機;更有些人躺在床上想公事， 白天解決不了的事在睡前利用躺下來還沒睡著前思考解決辦法;這些活動都會影響睡眠。
5.睡眠不足會要人命
如果長期的不良睡眠習慣無法改善，睡眠的不足將影響人的健康甚至能要人命。2008年發表在《美國醫學會雜志》的研究報告顯示，睡得太少會使鈣離子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引發心肌梗塞或中風。睡夢中發生心肌梗塞是非常危險的，有些心臟病患家屬往往在第二天早上才發現患者已經死亡。
繁忙工作一天后回到家，來客冰淇淋、吃幾塊巧克力，讓蕩到谷底的心情回升。終于可以熄燈上床睡覺了，但是不知怎么翻來覆去就是睡不著。就算迷迷糊糊睡著了，半夜卻又醒來。睡眠品質受到影響，身體無法好好地休息。累積的疲勞又反應在第二天工作上，造成工作效率低下。很多人不解，為什么工作一天后很困卻睡不著?
要想睡得好，不可不知哪類食物會降低睡眠品質，哪些食物又可以幫助好眠。
4種食物不適合睡前吃
1、冰淇淋
一天的忙碌工作，心情躁動，加之秋老虎發威，天氣悶熱，晚上洗完澡，睡前來客冰冰涼涼的冰淇淋感覺真棒。
但是，要考慮吃下去的反應，由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪，吃進肚子需要時間去消化，血液集中在肚子讓人不易入睡。
