久坐不但會使臀部變大，也會造成下肢酸脹，嚴重的會出現下肢靜脈曲張，主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對于久坐引起的疾病，人們應該警惕。不妨每小時做一次踮腳活動，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運動防治下肢靜脈曲張是很有必要的。

　　3、伸懶腰

　　人在工作一天后經常會做伸懶腰的動作，該動作是人的自然反應，但在做伸懶腰之后會有一種全身放松的感覺，所以多數人會以伸懶腰的動作達到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　所以在平時工作時可抽出一分鐘的時間，多做伸懶腰的動作已達到消除疲勞的效果，對于沒有時間鍛煉的人群來時是非常適用的。

　　4、轉頸部

　　睡覺姿勢的不正確易導致落枕的現象，而長時間的坐姿不正確，易導致相關組織增生、損傷，并終可能患上頸椎病，而頸部的轉動很有效的防治該疾病。該動作很簡單，頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　這些動作聽起來有點復雜，但一步步對照做一下是非常簡單的動作，該動作無論男女老少都是可以做的。

　　5、用力握拳

　　人們都說過這樣的話，想要長壽就必須先有良好的心態(tài)，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，這樣就可達到安心神的作用。

　　結語：鍛煉不必選擇很復雜的方式，簡單的幾個小動作也達到養(yǎng)生長壽的效果。對于平時沒有時間用于鍛煉的人群，以上的五個動作可以很好達到及養(yǎng)生又長壽的目的。在現代生活節(jié)奏越來越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問題。