一般來說，我們枕頭的高度保持在10厘米左右就可以了，這樣可以保持頸部的正常生理弧度，讓我們肩頸部位感到舒適。當我們側著睡覺的睡覺，枕頭的高度好要再高一點。
1、不枕枕頭的危害
很多人會覺得，睡覺時睡在柔軟舒適的床墊上，再枕著松軟有彈性的枕頭，這會讓人產生安逸的情緒。的確如此，如果我們選擇舒適的床墊和枕頭，可以讓我們的睡眠變得更舒適。這在一定程度上，對我們的身體健康也很有好處。
反之，如果我們不枕枕頭睡覺的話就會傷身。仰臥著睡覺的時候不枕枕頭，我們的身體就會過分向后仰，這樣就會導致我們張口呼吸，進而會產生口干舌燥和咽喉疼痛等現象。如果我們側臥著睡覺的時候不枕枕頭，頸部一側的肌肉就會過分拉伸，這樣會導致頸部痙攣和疼痛，進而會出現落枕的現象。
2、枕頭過低的危害
很多人睡覺時會選擇較低的枕頭，這樣也會對我們的身體健康產生危害。因為枕頭主要是用來枕著頭部和頸部的，因此枕頭的設計一定要符合人體頭頸部的構造。眾所周知，頸椎位于人體脊柱的上端，由7塊椎骨組成的。我們的頭部和頸部會形成一種生理弧度，這是由7塊椎骨形成的圓滑的、朝前方的弧度。
所以說，好的枕頭就必須要維持好頭頸部的這個生理弧度。如果我們不枕枕頭，或者是枕頭的高度過低的話，我們的頭頸部就保持不了這個弧度。時間長了，我們的頭部就容易充血，進而會造成眼瞼和臉部浮腫的現象。另外，經常枕過低的枕頭也會造成我們肩頸和頭部的疼痛。
3、枕頭過高的危害
上文說到，晚上睡覺枕頭好高一低，以10厘米為宜。凡事都講究過猶不及，如果我們的枕頭特別高的話，反而也會傷害到我們的身體健康。當我們躺著睡覺的時候，頸椎彎曲以3厘米左右為適宜。如果枕頭特別高的話，頭頸部的生理弧度就會變大，這樣我們的頸部就會感到不舒適。
很多人早上起床的時候會落枕，或者是出現頸椎疼痛的現象，這些都是因為枕頭過高所導致的。枕頭如果過高的話，我們的頸椎就不能保持正常的弧度，也會加重頸椎的負擔。另外，我們枕頭的形狀好是前高后低的，這樣對我們的頸椎健康和睡眠質量都有好處。
