方法

　　要想讓心臟保持活力，重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要特別提醒大家注意。

　　第一，多走路。應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟好的方法。

　　第二，避免高油、高脂飲食。北京醫院藥物臨床機構副主任、心內科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

　　另外，美國心臟協會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

　　粗纖維，喝酸奶

　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

　　在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發病率約9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

　　北京中日友好醫院肛腸科主任醫師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

　　方法

　　預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。

　　充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

　　保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。

　　此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

　　少生氣，睡午覺

　　肝臟是人體大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。

　　《黃帝內經》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

　　肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

　　方法

　　中國中醫科學院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。

　　壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解。

　　深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

　　皮膚是人體面積大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

　　方法

　　臺灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲后，需要4~5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長到6~7秒。

　　要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。

　　輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

　　做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，好養成出門涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。