如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家后一般也是很晚了，只能洗洗就睡了，如果短時(shí)間這樣是沒(méi)有太大的問(wèn)題的，但是如果時(shí)間長(zhǎng)了，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身心疲憊。其實(shí)，在睡前，是有一個(gè)非常重要的黃金時(shí)間的，如果掌握好了這段時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持，多活10年都是有可能的，甚至還不止。那么我們究竟該如何養(yǎng)生呢？該如何科學(xué)養(yǎng)生？

　　睡前一小時(shí)做好這些事多活10年 掌握黃金時(shí)間

　　在睡前一小時(shí)的這黃金時(shí)間中，如果我們做對(duì)了，是對(duì)人們的心腦血管疾病的預(yù)防很有好處的。

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

　　腳是離心臟遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

　　特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

　　專(zhuān)家還介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。

　　在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。

　　2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

　　注意：刷牙時(shí)好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線(xiàn)。

　　3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

　　注意：本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過(guò)用力，略微有酸痛感即可。