研究發現中國近四成成年人都失眠，那么成年人晚上失眠怎么辦呢?下面三九養生堂為您分析成年人晚上失眠怎么辦，看看吧。研究發現，中國成年人失眠發生率達38%，40%的成年人在近一個月內出現白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。那么成年人晚上失眠怎么辦呢?研究發現數羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

　　1、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期，周末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

　　2、打電話、玩游戲或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

　　3、長期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

　　5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。養生之道網推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　7、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

　　8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

　　鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

　　豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

　　干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。

　　將花生葉(鮮葉好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

　　茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

　　丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。

　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。

　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　成年人晚上失眠怎么辦，以上就是三九養生堂為您總結的內容，供參考。