怎樣緩解老年人腰痛

　　現(xiàn)在的家具大多是比較矮的沙發(fā)，適合半躺半坐。而低矮的家具對(duì)腰不好的老人不利，窩在軟沙發(fā)里，身體蜷曲著，不利于氣血運(yùn)行，也會(huì)加重腰痛。使用傳統(tǒng)的八仙椅、藤椅，坐著脊柱很舒展，可緩解腰痛。所以老年人好是多坐椅子，少坐沙發(fā)。

　　在坐椅子時(shí)，好在腰部放一個(gè)軟軟的靠墊以支撐腰部，坐的椅子好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊得使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些。在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí)，可以偶爾蹺蹺二郎腿，哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要，自我感覺(jué)舒適就好。

　　老年人不宜長(zhǎng)期睡軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛，好能睡硬板床或棕板床。

　　老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)，拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

　　老年人由于腰背肌肉松弛，容易導(dǎo)致脊柱退行性側(cè)彎。因此，鍛煉腰背肌是預(yù)防老年脊柱側(cè)彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個(gè)腳后跟五點(diǎn)著地，用力撐起腰部，離開(kāi)床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛煉三四次，每次撐20~ 30次。

　　老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，也有一定的保健作用。

　　老人冬季腰痛吃什么好

　　冬天是老年病高發(fā)的季節(jié)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健是非常重要的!尤其是腰酸背痛的老毛病，很多的老人都飽受痛苦，作為子女怎么樣才能夠給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年呢，看看下面的這些保健常識(shí)吧!

　　1、無(wú)機(jī)鹽類(lèi)

　　無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長(zhǎng)期過(guò)量服用。牛奶是鈣的主要來(lái)源，老年人補(bǔ)鈣也可以吃鈣片，但是也要適量。

　　2、纖維素類(lèi)

　　60-90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。所以老年人養(yǎng)生一定要多攝入素食，果蔬一定要多吃。

　　3、維生素類(lèi)

　　老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，補(bǔ)充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。