中年孕婦補鈣的佳時間

　　孕婦補鈣是不會補出腎結石的，因為結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關系。即使沒補鈣，水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下，所以,任何人都不必擔心補鈣會產生腎結石。

　　佳補鈣時間是臨睡前

　　多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

　　飯后服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質的吸收。

　　那么應該什么時候吃鈣片呢?介紹，佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。

　　臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

　　不該光喝湯喝奶補鈣

　　很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，大量2000毫克。

　　每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

　　有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，搖頭說：“還是一杯牛奶好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。”

　　一般人認為骨頭湯補鈣，故而光喝湯不吃肉。特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”

　　這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些癥狀消失。

　　建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片，懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

　　不該拒絕曬太陽

　　很多準媽媽往往怕冷躲在家里不愿出門曬太陽，適當曬太陽有利于體內維生素D的合成，便于鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。

　　推薦佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。