2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

　　4、管好自己的胃口

　　上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　專家指出，老年人失眠癥應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，限制患者白天打盹的次數(shù)和長(zhǎng)度，鼓勵(lì)患者在白天進(jìn)行適量體力活動(dòng)，盡量讓患者在傳統(tǒng)睡眠時(shí)間去睡眠，以逐漸建立規(guī)則的睡眠—覺(jué)醒周期。這種治療計(jì)劃的實(shí)施，需要有助手不斷督促患者，嚴(yán)格遵守睡眠—覺(jué)醒時(shí)間表，不管患者有何質(zhì)疑(尤其在出現(xiàn)的思睡和疲乏時(shí))，在規(guī)定的清醒期必須使其保持清醒。

　　失眠患者自我飲食調(diào)理很重要，睡前的飲食更要十分注意。例如，別吃得過(guò)多過(guò)飽，特別是吃太多魚(yú)肉，因?yàn)楦叩鞍缀透咧臼澄锊惶菀紫瑫?huì)加大腸胃工作量，使人入睡比較困難。又如，火腿、臘腸、茄子、熱狗等食物能刺激腎上腺素分泌，會(huì)讓大腦容易興奮。再如，胡椒、大蔥、咖啡、芥末、辣椒、茶水和酒精，也會(huì)讓人產(chǎn)生興奮。睡前都應(yīng)該盡量少食用這些食物，避免失眠。

　　飲食調(diào)理具有促進(jìn)睡眠質(zhì)量作用，可以在睡前或夜間醒后難再入睡時(shí)選擇以下食物。

　　①牛奶或酸奶是首選的促進(jìn)睡眠食物，鮮奶中含有具有安定作用的色氨酸，睡前20分鐘喝100g-150g，能比較好地促進(jìn)失眠者入睡。

　　②在睡前飲用15mL-30mL米醋或15g蜂蜜，同樣可促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　③水果中的香蕉、蘋(píng)果具有較好的助眠效果，在半夜醒來(lái)輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)候，吃0.5個(gè)或1個(gè)香蕉，往往能讓人重入夢(mèng)鄉(xiāng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量。(糖尿病患者慎用)

　　④洋蔥與生姜也有一定催眠作用，取新鮮洋蔥30g-50g、生姜5g一并切碎，于睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅(jiān)持15天，更有助于治療一些由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的頑固性失眠。

　　失眠癥的老年人，還可以多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物，如每晚吃一把瓜子。因葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等病癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。總之，真正的身體健康掌握在自己的手中，來(lái)自于健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息，可讓老年朋友永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離失眠，遠(yuǎn)離病痛。

　　結(jié)語(yǔ)：老人的健康是子女們關(guān)心的事情，每個(gè)子女都想給父母一個(gè)健康幸福的晚年生活!老人失眠是現(xiàn)代生活中普遍存在的問(wèn)題，希望上述介紹的解決老人失眠的方法，能夠幫助廣大的老年朋友們擺脫失眠的困擾，早日恢復(fù)健康!