應(yīng)對(duì)老年人便秘的日常方法

　　1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

　　即使無(wú)便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

　　2.多吃粗纖維食物

　　如蔬菜、水果、粗糧等，以增加糞便刺激腸蠕動(dòng)，還可多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動(dòng)。

　　3.飲水

　　便秘時(shí)老年人每天需飲水2000-3000毫升，好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便。

　　4.加強(qiáng)鍛煉

　　老年人要增加體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以增加血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，刺激腸壁蠕動(dòng)，加快糞便通過(guò)腸道。

　　5.保持精神放松

　　在進(jìn)入老年期后，特別是婦女在絕經(jīng)期前后一定要愉快、樂(lè)觀，經(jīng)常保持良好的心情，對(duì)一些身體不適或某些習(xí)慣的改變，不必過(guò)分緊張，因?yàn)槿诉M(jìn)入老年期是一個(gè)自然的生理過(guò)程，表現(xiàn)在胃腸道方面，如消化、吸收、代謝、排泄等和青壯年時(shí)代有著明顯的差別。因此，在心理上要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，對(duì)排便次數(shù)藥采取任其自然的態(tài)度，就是偶然出現(xiàn)未按時(shí)排便也不必介意。

　　6.合理用藥

　　老年人便秘發(fā)病率高，很多人便秘后慢著服用那些所謂“排毒”、“清腸”的藥物，或長(zhǎng)期服用瀉藥，雖然它們能起到即服即排的效果，但長(zhǎng)期服用也會(huì)產(chǎn)生依賴性或產(chǎn)生繼發(fā)性便秘，使便秘更為嚴(yán)重。也可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)一系列的胃腸道疾病。因此，中醫(yī)辨證論治，整體調(diào)理有較好的療效。辨證治療不是單一的“瀉下”，而是針對(duì)患者不同的體質(zhì)和病證，采取補(bǔ)氣、滋陰補(bǔ)血、行氣導(dǎo)滯等具體方法，標(biāo)本兼治。

　　7.飲食療法介紹幾種

　　1、白木耳5克，水煎，加白糖適量，適用于陰虛腸燥之老年便秘。

　　2、黑芝麻、核桃仁肉各30克，搗碎，用蜂蜜調(diào)食。適用于習(xí)慣性便秘。

　　3、阿膠10克，蔥白2根，用水煎蔥白，待熟后入阿膠烊化溫服，每天1次，連服數(shù)天，適用于寒性便秘。

　　4、鮮菠菜250克，麻油15克，菠菜水煮熟用麻油拌食，每日1次，適用于熱性便秘。

　　5、黑芝麻60克搗碎，用蜂蜜50克調(diào)，再用黃芪30克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。

　　6、鮮桑葚50克絞汁，用蜂蜜50克調(diào)，再用當(dāng)歸10克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。