6招便秘操解煩惱
第1招：伸手抬腿
動作要領
雙手與肩同寬，膝蓋跪撐于床面上。將左手抬高，同時伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側練習。
功效
這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。但膝關炎患者慎做。
第2招：撐地抬腿
動作要領
身體平臥于床上，雙手置于身體兩側，掌心向下。用雙肩和雙腳支撐穩定，身體挺直后同時抬高左腿，該動作保持40秒。隨后換另一條腿進行練習。
功效
這個動作有助于減輕肛門墜脹感。
第3招：平臥抬腿
動作要領
身體平臥，雙手置于體側，雙腳半屈，緩慢地抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，在抬腳的同時呼氣，該動作保持40秒。換另一側大腿練習。
功效
這個動作有助于腹部肌肉力量的練習。
第4招：側臥撐地
動作要領
身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側練習。
功效
這個動作有助于增加腰腹部力量。
第5招：側臥抬腿
動作要領
身體側臥于床上，利用肘關節支撐住上半身，另一側手掌放于床上平衡身體。緩緩抬高左側大腿，高度至與地面成30度角即可，堅持40秒。右側反之。
功效
這個動作有助于增加盆底肌肉的協調性。
第6招：仰臥起坐
動作要領
身體平臥于床上，屈起雙腿，利用腹部力量緩慢抬起上半身，直到與地面成30度角，練習時手臂不用力。連續五次后，休息一分鐘，一共做十五次。
功效
這個動作有助于增加腰腹部力量，促進腸道蠕動。
