我們應該知道老年人是很容易出現缺鈣的，老年人缺鈣的癥狀大家了解嗎?一旦老年人出現了缺鈣對身體有比價大的危害，這個時候應該怎么辦?很多食物可以幫助我們補充鈣，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹哦。

　　老人缺鈣怎么辦

　　1.食補

　　如果老年人出現了缺鈣的情況，平時應該在飲食方面多注意一些，大家可以多吃一點含鈣和維生素D豐富的食物，應該適當的吃一點豆制品，生活中應該多吃一些含有鈣元素比較高的海帶、黑木耳等，這些食物都可以幫助身體補鈣。

　　2.吃著補鈣的保健品

　　如果老年人出現了比較嚴重的缺鈣強情況，在生活中可以吃一點專門補鈣的保健品，這樣會給身體做到很好的保養效果，現在研制出來的鈣片，其中富含有大量的營養物質，可以幫助老年人為身體補充需要的鈣物質。

　　3.多曬太陽

　　中老年朋友在平時的生活中一定要加強有氧運動鍛煉，可以多曬曬太陽，多曬太陽可以為我們的身體補充需要的維生素d，這樣有助于人體對鈣物質的吸收。建議大家可以在每天上午八點到十點左右曬太陽，一定要避免在午后曬太陽。

　　4.睡前喝杯牛奶

　　如果老年人出現了缺鈣的問題，建議中老年人朋友也可以在睡前飲用一杯牛奶，牛奶中富含的鈣元素非常豐富的，在睡前飲用牛奶也可以達到一個很好的補鈣的效果。中老年人朋友食用牛奶還可以達到一個穩定神經的功效，飲用牛奶可以達到一個助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠質量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的減少體內鈣元素的流失。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　老人缺鈣吃什么

　　1.黑豆

　　黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

　　2.海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　3.蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　4.乳酪