5.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
6.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
7.零食
老年人在平時生活中應該養成吃零食的習慣，所謂的零食其實就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經常食用可以幫助老年人有效的起到補鈣的作用。
8.動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
中老年人本來在飲食上面就會年輕人吃得少,而且由于身體各個原因對食物本身也會比較挑剔許多東西都不能隨便亂吃,因此在營養方面就會比較缺乏,因此身體的體質也會越來越差。
中老年人由于缺鈣會加快骨骼的老化速度,骨質增生、骨骼越來越脆弱等癥狀也會隨之而來,長期缺鈣還會使牙齒松動,甚至導致牙齒過早的掉光,所以平時一定要注意營養,不能缺鈣。
中老年人由于長期缺鈣,會導致神經中樞變得興奮,肌肉組織活動量也增加,因此會出現抽筋、肌肉抽搐等癥狀,還會讓人失眠。
當然缺鈣身體的免疫力下降也是自然的,就算年輕人也是如此,更何況是中老年人,因此也會比較容易出現惡性的腫瘤和其他的感染類的疾病。
長期缺鈣對老年人的影響
長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。
正常人體鈣主要存在于骨骼中,骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果,首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源不斷地游離到血液中,以滿足體內鈣代謝的需要,人體在長期骨鈣流失后,二者之比為50～70∶1或70～80∶1,即骨骼中鈣相對少了,血液和軟組織中的鈣相對增加了。這好比有一個沉默的殺手,不聲不響地給人體帶來了兩方面的疾患:一方面是骨骼缺鈣,引起骨質疏松、骨質增生以及各類骨折;另一方面是血液及細胞內鈣含量增多,導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積,引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少、血鈣和細胞內鈣含量增加的現象,是導致人體衰老的基礎。
結語：上文已經為大家介紹了老年人怎么補鈣，我們現在應該知道怎么做可以為身體提供需要的鈣物質了，在平時大家一定要多注意為自己的身體補充需要的鈣物質，平時多吃一點有營養的食物，還有定要注意休息。
