計(jì)算BMI值，有個(gè)公式可以幫你算一算，就是用體重除以身高的平方，能得出一個(gè)數(shù)字。比如說身高175.體重65公斤，65除以1.75的平方，得出的結(jié)果四舍五入就是21.22.對照看看，60歲保持這個(gè)體重還算標(biāo)準(zhǔn)。
60歲后，保持良好體重，要注意什么？
管住嘴、邁開腿，雖說是老掉牙的理論，卻非常實(shí)用。年齡變大之后，飲食上可得要注意，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，會增加體重，卻不是健康的體重，所增加的都是脂肪，而不是肌肉。60歲以后，超重需要的是肌肉，不是贅肉。多余的贅肉會增加身體負(fù)擔(dān)，影響身體的代謝，還會給臟腑帶來損傷。不想增加贅肉，飲食要合理搭配，保證營養(yǎng)攝入均衡。多補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，可更好地調(diào)節(jié)體重。
運(yùn)動(dòng)方面，需要根據(jù)自身情況去進(jìn)行鍛煉，不要超量，覺得運(yùn)動(dòng)越多就越好，要懂得量力而行。有氧運(yùn)動(dòng)就比較合適，比如散步、快走、慢跑，運(yùn)動(dòng)也不需要每天都進(jìn)行，可以每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次30分鐘-1小時(shí)，就能給身體帶來益處，控制好體重。
還有一點(diǎn)，也需要注意，就是保證睡眠充足，減少熬夜。長期的睡眠不足，會影響到新陳代謝，激素的分泌也會出現(xiàn)異常，就有可能會引起肥胖，有些問題也會容易產(chǎn)生，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
