大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢?有哪些好的養(yǎng)生秘訣呢?相信我們每個人都想知道吧，其實(shí)不管做什么，如果你沒有個健康的身體的話，干什么都是沒有用的。下面小編就給大家介紹下非常好的秘方吧。

　　做到四快三慢能夠益壽

　　在如今這個生活節(jié)奏以及壓力那么大的社會里，怎樣才能夠擁有一個健康的身體，如何去提高我們的健康生活的質(zhì)量呢?下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法，它是能夠讓您延年益壽，身體健康的哦。

　　“三慢”給身體調(diào)整的時間

　　吃飯速度慢一點(diǎn)

　　可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個消化系統(tǒng)都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

　　衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。

　　除此之外，慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒，多些時間咀嚼食物，還能夠鍛煉我們面部的肌肉，能夠減少皺紋的出現(xiàn)，所以，如果想要長壽的話，吃飯就要慢一些。好的是，吃一口飯嚼20次以上，每次吃飯15分鐘以上。

　　脾氣上來慢一點(diǎn)

　　有“火”能發(fā)出來是好的，但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事。中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會總干事告訴記者，學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。

　　所以，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

　　心臟跳得慢一點(diǎn)

　　為什么烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命?德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

　　這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師認(rèn)為，雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。

　　做到“四快”健康

　　走路快

　　當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長壽。