瘦腰小妙招：彈力運動

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復8次，每周做5到6次。

　　瘦腰小妙招：改變吃飯習慣

　　在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。

　　瘦腰小妙招：抽時間做有氧運動

　　如果你想以快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。

　　瘦腰小妙招：吃黑巧克力

　　黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑(含量是牛奶巧克力中的3倍)，預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。

　　想要擁有完美的身材，不僅注意自己的生活習慣以及減肥方法，還需要我們注意自己的飲食。那么對于瘦腰來說，有哪些飲食原則是需要我們注意的呢?下面就讓小編為大家介紹瘦腰飲食中的五大注意事項，讓你能更好的實現(xiàn)自己的瘦腰目標。愛美的女性，一定要認真的了解下哦!

　　技巧一

　　不吃面包和薯條等含大量淀粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

　　技巧二

　　吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

　　技巧三

　　多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

　　技巧四

　　遠離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　技巧五

　　當你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。