想要快速的減肥，好的方式就是運動減肥法了。所以今天小編就為大家介紹一套周末減肥運動，讓大家能夠輕松的實現自己的瘦身目標哦!如果能夠配合瑜伽的呼吸方法，就能夠獲得更好的減肥效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊一起學一學吧!

　　周末運動減肥法，提高代謝速燃脂

　　臨時需要參加一些盛大場合，或許有什么重要的約會的時候，女性定必想要好好打扮一番。這才發覺，選好的漂亮衣服穿不上了?這時候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。

　　今天介紹的這套運動減肥法，不需要花費我們大量的時間和精力，只需要簡單幾個步驟就能夠提升身體新陳代謝的能力，幫助我們燃燒脂肪，從而實現短時間瘦身的目標哦!當你成功的減掉贅肉，就能夠自然的展現完美的姿態了哦!

　　瑜伽的呼吸方法

　　為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放松身心的理想效果。

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。

　　3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。

　　(1)通過有效運動，提高代謝能力

　　這套動作不僅能夠提升我們的代謝能力，對于冬季寒冷氣候引發的肌肉僵硬等問題也有著非常顯著的緩解作用哦!另外，如果你經常會在冬季覺得非常的疲勞的話，也可以練一練這套動作，能夠讓你重新擁有充沛的精神哦!

　　1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復做一次該動作。

　　(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

　　這套動作能夠鍛煉我們的整個身材，幫我們塑造完美的身體曲線。當然這套動作顯著應該就是對于腿部的糾正效果了。通過這套動作的練習，我們能夠收緊腿部的肌肉，矯正腿型，讓腿部顯得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多練習這組動作哦!

　　1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之后，保持住這個姿勢，反復做5次深呼吸的動作。由于動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重復練習動作3，直到動作熟練后再去挑戰動作4。

　　結語：很多女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會積極的尋找各種減肥的方法來幫助自己實現瘦身的目標。上述小編為大家介紹的這套周末減肥方法，一定能夠幫助到的大家哦!大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與和周圍的朋友分享哦!