教你減肚皮的小妙招

　　對(duì)于如何快速減掉肚子上的肉肉是很多女孩關(guān)心的問(wèn)題，尤其是到了夏天，女孩都開(kāi)始節(jié)食，以求夏天能穿上漂亮的衣服，那么怎么瘦腰和肚子?下面小編將為大家推薦幾個(gè)強(qiáng)效瘦腰妙招，如果你想要擺脫水桶腰，就一定要過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。現(xiàn)在就來(lái)看看如何快速瘦腰吧!

　　1、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

　　2、少吃精細(xì)及脹氣食物

　　平時(shí)好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)等食物。

　　脹氣的食物包括甜食、干豆類(lèi)等。過(guò)多攝入這是食物，大便會(huì)變得干燥而量少。

　　而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

　　3、多動(dòng)臀部有益處

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　4、呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。

　　在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　5、時(shí)刻保持“積極腹肌”

　　如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車(chē)上等等，要時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。

　　6、讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)

　　站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，纖細(xì)小蠻腰離你還會(huì)遠(yuǎn)嗎?