做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

　　注意：幫助消化很重要。

　　假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。

　　隨身攜帶1瓶綠茶(好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。

　　也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

　　忍不住想上餐館改善伙食的話，好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。

　　唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。

　　堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周：循規蹈矩也不錯

　　本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

　　干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

　　例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

　　注意：早餐豐盛，午后少吃

　　所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。