身材發(fā)胖，什么美好時光都是虛晃，尤其是粗壯的小腿。對于女性朋友來說，沒有身材可秀，這簡直是不可饒恕的。很多的女性朋友都想了解怎么快速瘦小腿才能有效，下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些，看看在進行瘦腿的時候應(yīng)該注意什么。

　　粗壯的小腿上，那些煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已，它往往導(dǎo)致整條腿的比例失調(diào)，讓你身材出現(xiàn)瑕疵。介紹幾個瘦小腿肌肉的小門，堅持下去，一定可以讓你的小腿變直，變細，變性感!

　　腳底按摩

　　利用按摩機的滾輪設(shè)計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環(huán)。

　　溫水泡腳

　　溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

　　為腿部舒壓

　　彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

　　避免久坐

　　每坐一個鐘頭就應(yīng)該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫或影響下身循環(huán)。

　　正確姿態(tài)走路

　　走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什么的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥潱檬直鄱嘣诳罩幸曰⌒嗡紫戮捅容^好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉

　　腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實，這是并不是在惡作劇，而是有事實可證。這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，堅持一段時間就可以看到明顯的效果。一開始正坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢，勻速就可以。

　　雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉

　　首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

　　快速行走瘦小腿肌肉

　　這個瘦腿方法簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。