減肥時要避免的誤區(qū)

　　必須吃飽了再運動

　　很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運動，吃不飽會導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥埂５珜嶋H上，飽腹運動是有害健康的。

　　飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

　　因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

　　每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　跑步方法太單一

　　我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

　　邊跑邊喝飲料

　　我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

　　上來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　跑得太多

　　是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

　　飲食減肥常見的誤區(qū)

　　不吃主食

　　主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

　　居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養(yǎng)攝入應(yīng)該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時在運動后促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復(fù)。

　　情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個叫下意識進食?？措娨晻r吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　纖維素的攝取不足

　　纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。

　　結(jié)語：立夏已過，天氣只會越來越熱，女性朋友們幾乎都在盤算著到底該如何減肥，到底怎么減肥才能快又不反彈。今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的有效方法，希望能夠幫助到大家。