飲食減肥技巧

　　一個成功的減肥計劃既需要運(yùn)動，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。而在飲食方面，小編告訴各位6個方面的小技巧。

　　天然健康食品

　　食物應(yīng)該以天然健康食品為主，像水果、蔬菜等，當(dāng)然還有全谷類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能為你的飲食計劃開個好頭。

　　加辣椒粉

　　根據(jù)研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

　　多喝水

　　每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯的補(bǔ)水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。

　　別拿甜食當(dāng)獎品

　　跑者們喜歡拿食物在運(yùn)動后獎勵自己，這并非不可以，但千萬不要用甜食當(dāng)獎品，否則你的運(yùn)動就是白費(fèi)勁。可以考慮更換獎勵方式，比如按摩、買新裝備，或者小睡一會。

　　吃前三思

　　時刻牢記，食物就是能量。吃任何食物之前都要問一下自己：現(xiàn)在是否能量充足?吃過之后是否會影響減肥目標(biāo)?

　　記錄食物

　　對每一次飲食都進(jìn)行記錄，了解它們的卡路里含量，通過長時間的記錄便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物應(yīng)該盡量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

　　減肥總不見效果的原因

　　你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣，那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習(xí)慣會阻止你變瘦吧!

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)一項新研究，在運(yùn)動之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動的人要高。此外，空腹運(yùn)動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨(dú)自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會讓你更加接近減肥目標(biāo)。

　　5、喝無糖果汁

　　根據(jù)近一項研究，喝無糖果汁的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識里都會在餐食中補(bǔ)回來，終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是佳選擇。

　　6、只做有氧運(yùn)動

　　如果你只做心肺有氧運(yùn)動，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

　　在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?