相信所有的女性朋友都想要有一雙纖細又筆直的長腿，這樣不但能夠讓女性朋友看起來更加的苗條，也能夠讓身材更加顯瘦。但并不是所有的女性朋友都有一雙這樣的長腿。下面我們就來了解一下小腿粗的原因有哪些，看看究竟如何才能瘦腿呢，看看怎樣快速瘦小腿。

　　看見了T臺上的模特又長又細的腿，你是否羨慕不已呢。但不是所有人都能夠這樣的，而且像這種擁有完美身材的人更是不多的，但是我們盡管不能夠改變自己的身材，但是卻可以通過自己的努力使得自己也可以更加自信，因此瘦身減肥是少不了的。

　　如何瘦腿

　　一、按摩瘦腿

　　1.用雙手由膝蓋到小腿的方向，進行直線式的按摩，兩腿各重復10次。這樣有助腿部水分代謝。

　　2.用雙手把小腿粗的地方往反方向扭轉五次，然后從小腿外邊向里邊輕柔按摩，如此動作重復10次。

　　3.用拇指和食指從膝蓋開始按壓，兩指一直緊壓大腿，向大腿方向輕輕進行畫圓按摩一邊慢慢地移動，直至大腿根部，兩腿各反復6次即可。

　　4.用一只手抓住脂肪多的地方，并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。對結實小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。

　　5.床上騎自行車，即是平躺在床上，抬起雙腳，模仿騎自行車那樣在半空中來回擺動，每做3分鐘，有利于促進血液循環，不僅起到燃燒脂肪的作用，還有益于你的睡眠。

　　6.睡前平躺在床上時，抬起你的雙腿相互摩擦，也可以用雙手加以摩擦，偶爾用手指在小腿皮下脂肪較厚的地方摩擦，這樣效果更佳，按摩約5分鐘，感覺累了就睡覺。

　　7.先將左腳伸直放在床上，再到右膝蓋彎曲輕輕抬起，然后將小腿用力伸直，腳后跟用勁向前翹起，這動作停留10秒鐘再放下，重復10次后換邊再做，這可以拉伸腿部的肌肉。

　　8.用一只手抓住小腿肚，用另一只手的拇指按住中間開始按壓畫圈，先輕后重再回到輕的按摩節奏，重的力道是要你感覺都疼痛才可以，反復做10次后換邊做。

　　二、椅子瘦腿

　　在辦公司長期面對電腦的白領女性，由于經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復。

　　三、瘦腿操

　　首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復這個動作。通過這個動作的訓練，能夠有效的進行瘦腿。

　　四、跑步減肥瘦身法

　　不管你有沒有發現，一些賽場上的跑步運動員，體型看起來往往是比較光滑的而且全身肌肉是處于一種緊繃型的，這是因為由于跑步時我們有效的運動了大腿、臀部等等，而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地，所以當我們邁開步伐，手隨著腳的運動而運動時，就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效，好我們進行的是慢跑，一開始先不要給自己那么大的壓力，逐漸增強運動量。

　　五、飲食瘦腿法

　　日常生活中，也可以通過飲食調節進行腿部減肥，要多吃可以瘦腿的食物。

　　1.番茄

　　番茄具有利尿的作用，可以有效地排出體內的毒素，并且能去除腿部的疲勞，因此，可以多吃番茄以達到瘦腿的目的。