跑步減肥忌犯的5大誤區

　　靠跑步等運動方式減肥是公認的科學減肥方式之一，不過對于跑者來說，如果在跑步減肥階段犯了一些錯誤，就會適得其反，不僅不會減肥，反而會使體重增加。跑者們容易犯哪些錯誤呢?

　　1、攝入卡路里過量

　　即使已經跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之后，盡量不要用食物來獎勵自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

　　2、跑步距離不足

　　如果你在飲食方面已經做出了很好的控制，但跑了一段時間之后發現體重沒有減輕，有的人甚至會增加了體重，這意味著你需要加大運動量，延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

　　美國的一個研究機構，通過調查得出結論，減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數來換算的話，2800卡路里相當于每周跑步28英里(約45公里)。如果再加以其他運動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。

　　3、跑步期間喝太多運動飲料

　　尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會喝很多運動飲料，其中含有大量的卡路里。實際上，如果跑步時間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之后喝運動飲料。對于短距離跑步來說，跑后喝普通的白開水是佳補水方式。一般來說，如果不跑步，盡量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感。

　　4、跑步方式一成不變

　　如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會很快適應這樣的節奏。但是，肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什么很多跑者開始階段減肥比較明顯，后來便停滯不前的原因。所以，經常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產生變化，減肥效果會更好。

　　5、受傷

　　受傷之后自然無法跑步，而有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣，有的甚至吃的更多，因為有了更多休息的時間，社交活動增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計劃自然受阻。

　　切勿陷入運動減肥六大誤區 跑步形式是因人而異

　　誤區一：減肥要靠大量的有氧運動

　　事實：你的身體是臺高效的機器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運動，會對你的心臟很好。如果你希望做耐力訓練，有氧運動會非常合適。但如果你的目標是減肥，你需要增加的是力量訓練。力量訓練和有氧運動的結合才等于更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標。

　　誤區二：有一種理想的跑步形式，所有運動員都應該遵循

　　事實：跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動、傾斜和節奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。

　　誤區三：運動時饑餓說明自己正在瘦下來

　　事實：運動需要大量的蛋白質支持，需要有適合自己的營養餐飲計劃。

　　誤區四：運動可以減肥，不需要注意運動后的恢復或攝入

　　事實：當你的身體處于饑餓時，需要的正是補充能量。特別要按照特定的比例補充碳水化合物和蛋白質。如果你補充不及時，你就極有可能要面臨之后饑餓時的飲食風險。

　　誤區五：輕松的節奏跑步是浪費時間

　　事實：在你正常的練習中，簡單的跑步應該是一個主要的部分。它允許血液流向肌肉，并恢復身體機能。簡潔的運動能作為一個橋梁，成為身體機能的一個新的開始。

　　誤區六：只有先經歷一個超過30公里的訓練，才能幫你完成全馬的比賽

　　事實：除非你是一個高級別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓練是有風險的。30公里后，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復期。在馬拉松訓練中，你沒有這么長的恢復時間。