五個好習(xí)慣幫你瘦身事半功倍

　　1、端正姿勢

　　正確的姿勢是實(shí)現(xiàn)完美身材基本中的基本。“正確的站姿”不僅能打造勻稱的身材，還能有瘦身的功效。像蹺二郎腿、托下巴等不正確的細(xì)微習(xí)慣，建議一定要舍棄。一有空就做伸展運(yùn)動還可消除緊張的肌肉狀態(tài)。

　　2、多喝水

　　水除了有助于代謝出身體產(chǎn)物外，還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，阻止便秘產(chǎn)生。在減肥時，由于突然降低食量，隨之很容易引起便秘，所以好的方法就是多喝水。而在身體水分不足的情況下，身體會傳遞出饑渴等錯誤的信息，導(dǎo)致不由自主地暴飲暴食，因此每天堅持喝2L以上的水也能起到消除饑餓感。

　　3、多活動

　　雖說運(yùn)動對消耗熱量有幫助，但平時多動也極其重要。比如每天都是坐著工作的女性，每隔30分鐘可站起來到處走走或做做伸展運(yùn)動;下班的話用走樓梯代替坐電梯等，都是幫助管理身材的細(xì)微好習(xí)慣。

　　4、早餐一樣要吃

　　在有利于減少體重的生活習(xí)慣中，吃早餐就是有效的營養(yǎng)減肥方法。不吃早餐的后果可能會引起午餐和晚餐吃得更多。吃早餐可幫助活躍新陳代謝，對減肥有很大的療效。

　　5、選擇低熱量的健康食物

　　在減肥時，我們很容易被披薩、漢堡包、炸雞等高熱量的美食所誘惑。節(jié)食之后反而會導(dǎo)致暴飲暴食，而在瘦身方面頗有經(jīng)驗(yàn)的大多數(shù)明星主要就是通過選擇低熱量的食物，并結(jié)合運(yùn)動才得以維持苗條的健康身材。

　　5種公認(rèn)的有氧運(yùn)動減肥方法

　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。