經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚。

　　上班

　　有些人上班地方離家里比較遠(yuǎn)，光是坐車(chē)就花掉了一個(gè)多小時(shí)，那么既然有一個(gè)多小時(shí)的空余時(shí)間，為什么不好好利用，來(lái)進(jìn)行減肥呢?

　　做法很簡(jiǎn)單：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來(lái)，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過(guò)程中，腰部和后背部也是要用力，堅(jiān)持幾分鐘后停下來(lái)稍微休息一下。

　　如果你是站著的話(huà)，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能使你的形體線(xiàn)條更加流暢。

　　午餐

　　腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時(shí)間時(shí)，饑餓感比較強(qiáng)烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物， 所以要預(yù)先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。

　　在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。

　　另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

　　腹部減肥快動(dòng)作

　　空拳瘦腰

　　放松手指并自然張開(kāi)，之后輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點(diǎn)，因?yàn)槿^中是空心的，所以不會(huì)受傷。

　　按摩瘦腰

　　雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上，讓掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。

　　在進(jìn)行這個(gè)快速瘦腰腹的方法時(shí)，配合呼吸完成，在吸氣后收緊小腹，雙手以順時(shí)針的方向在小腹上按揉36圈，這個(gè)動(dòng)作可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

　　揉捏瘦腰

　　雙手張開(kāi)做成龍爪的樣子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中，揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致，在揉捏的時(shí)候可能會(huì)感到略微的疼痛，這說(shuō)明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。

　　扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

　　仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何瘦腰，我們就介紹到這里了。想要快速瘦腰的朋友不妨跟著我們上述的瘦腰方法進(jìn)行練習(xí)，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松告別腰部的贅肉，另外，我們的瘦腰方法需要大家不斷的堅(jiān)持哦!希望大家不要半途而廢。