手機、電腦成為了我們生活和工作中不可分割的一部分，很多男性朋友過度用眼，損害了自己眼睛的健康。那么有什么保護眼睛的方法嗎?吃什么對眼睛好呢?今天我們就來了解一下男性如何護眼比較好吧。

　　保護眼睛要補充的營養

　　1.五顏六色的蔬果——維生素A

　　“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

　　五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內可轉化為維生素A。

　　動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

　　推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個大紅薯約提供0.2毫克。此外，玉米黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。

　　2.綠色蔬菜——葉黃素

　　綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。

　　各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等于80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

　　推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個甘藍就足夠了。

　　3.貝類和瓜子——鋅

　　鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。尤其是男性朋友經常用電腦、手機，一定要保護好視覺神經的敏感度。

　　瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量高。

　　推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

　　4.藍莓和黑莓

　　藍莓、黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

　　研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

　　推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。