每個人都有缺鈣的時候，與此同時也有補鈣的時候，當然，我們廣大的男性同胞們也不例外，缺鈣和補鈣都是相輔相成的，所以說，男性們一旦出現缺鈣現現象就要做好補鈣的工作，那么，男性缺鈣時吃什么補鈣呢?飲食上什么食物補鈣好呢?在眾多的食物當中能夠補鈣的食物有哪些?下面我們帶著問題一起去看看文章對男性補鈣的相關講解吧!

　　男性補鈣吃什么好

　　在平時的生活中，很多男人都會以為多吃點骨頭湯就以為可以更好的補鈣了，其實，在這里面存在著許多的誤區，對于補鈣來說并不一定非得吃鈣片，但是要一定注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。下面我們就為想要補鈣的男性們推薦一些補鈣的食物，希望能夠對男性補鈣有所幫助。

　　一、芝麻醬

　　一般情況下，許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實這是非常錯誤的想法，因為，在我們日常食物中含鈣量豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。

　　此外，在芝麻醬中還富含蛋白質、氨基酸以及多種維生素和礦物質等元素，具有很高的保健價值;因此，芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。

　　另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。

　　二、蝦皮

　　想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

　　另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動具有重要的調節作用，能夠很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;所以，上了年紀的人在飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。

　　三、牛奶

　　牛奶是公認的富含營養成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中為難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

　　所以，男性想要更好的補鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因為，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

　　四、奶酪

　　對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進行補鈣也是一種佳的方法，在眾多的奶制品當中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　除能夠很好幫助人體補鈣之外，奶酪還能有效的增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

　　五、芥菜