失眠抑郁的自我療法

　　做感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。

　　有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。

　　參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。

　　廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。

　　交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

　　養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　避免服用某些藥物。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　1、制定一個切實可行的目標

　　這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。

　　初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。

　　如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

　　如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。

　　如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海，如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

　　現在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎?

　　可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。

　　2、對你的目標精確定義

　　只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。

　　因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

　　“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什么時候?2014年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。