何首烏

　　有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。明·李時珍說過：“何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥，功在地黃、天門冬諸藥之上。”清代名醫黃宮繡亦云：“何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。”凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子腎虛，食之皆宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說：“海參補腎益精。”《隨息居飲食譜》也說它“滋陰，健陽”。故凡腎虛之人，皆宜食之。

　　海馬

　　性溫，味甘，能補腎，故凡腎陽不足之人，皆宜食之，包括腎陽虛所致的不育、多尿、夜遺、虛喘等，食之頗宜。可用海馬研細，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。

　　菟絲子

　　有補腎益精，養肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遺精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等癥。成藥中滋補健身丸、五子衍宗丸等，菟絲子均為主要成分之一。根據現代研究，菟絲子含糖甙、維生素A樣物質，動物實驗有抗利尿的作用，本品煎湯內服一日量10克--15克。

　　蝦子

　　性溫，味甘咸，入腎經，有補腎的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或男子不育癥患者，宜多食蝦。《食物中藥與便方》還曾介紹：“腎虛，腰腳痿弱無力：小茴香30克，炒研末，生蝦肉90~120克，搗和為丸，黃酒送服，每服3~6克，1日2次。”

　　腎虛的話，寒性的食物都好少吃。亦少吃甜食。

　　如水果有西瓜，桃子等。或者煮熟了也是可以常常食用的。

　　蔬菜就比如香菜，芹菜，黃瓜等。都宜煮熟食用。少吃沙拉，涼拌菜。

　　屬于寒性的食物有苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、敗醬草、魚腥草、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、莼菜、黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、牛奶、豆豉、桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。

　　以上食物腎虛者需加熱煮熟方適宜食用。四季皆同。

　　腎虛者可適當進溫補腎陽的食品，如雞、鴿蛋、狗肉、鹿肉、蝦、海參等。煙酒一類，好避之。