男人應(yīng)該如何預(yù)防便秘

　　1.早飯要吃飽，抓住排便時(shí)機(jī)

　　盡量早點(diǎn)起床，在9點(diǎn)前吃早餐是好，此時(shí)走胃經(jīng)，而且早餐后能引起胃結(jié)腸反射，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。

　　另外，條件允許的話，男人有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。有利排糞運(yùn)動(dòng)。

　　2.主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧

　　每餐大魚(yú)大肉，粗糧、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。

　　因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

　　3.避免壓力和熬夜

　　在現(xiàn)代生活中，很多人經(jīng)常由于各種因素不免熬夜，對(duì)自身造成很大的傷害。

　　壓力熬夜是導(dǎo)致便秘反復(fù)的始作俑者，患者由于壓力過(guò)重會(huì)打亂自律神經(jīng)平衡，引發(fā)腸胃功能與內(nèi)分泌失調(diào)，加重便秘癥狀;熬夜則會(huì)影響生理時(shí)鐘，妨礙器官休養(yǎng)，造成便秘。

　　另外，飲食、生活方式突然改變，或一時(shí)精神緊張，或前往時(shí)差大的地區(qū)，也可能造成短時(shí)間便秘。

　　4.多喝水

　　喝水可以及時(shí)調(diào)整人體的新陳代謝，特別是在天氣比較寒冷干燥的時(shí)候更應(yīng)該保證充分的飲水，尤其是一些中老年男性朋友們，需要中老年朋友多加注意，因此隨著年紀(jì)不斷增大，中老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。

　　足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

　　5.肚子別著涼

　　體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。尤其男性，春節(jié)穿的衣服上衣不要太短，好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖，為了風(fēng)度不要溫度，到時(shí)腰酸，腹寒，皮膚暗黃統(tǒng)統(tǒng)來(lái)襲，得不償失。

　　6.按摩肚臍促排便

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開(kāi)2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

　　7.適當(dāng)活動(dòng)

　　建議保持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防便秘。多運(yùn)動(dòng)還能增加體質(zhì)。

　　跑步、散步等都是可以刺激腸胃蠕動(dòng)的，可以減少便秘。春節(jié)約上三五好友晨跑或者外出徒步，既可以聯(lián)絡(luò)感情，還能鍛煉身體，比在家里久坐閑聊或者打一天麻將來(lái)得健康。