喝杯菊花茶

　　菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　晚餐來份生菜沙拉

　　生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜

　　維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　2、睡前習慣也能影響睡眠質量

　　如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

　　泡個熱水澡

　　沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

　　關掉電視、電腦和手機

　　即使看娛樂節(jié)目，電子設備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

　　聽音樂或唱唱歌

　　如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

　　3、化壓力為動力，輕裝上陣

　　職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

　　學會自信

　　有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗，越是掙扎，箭在心中扎得越深。

　　聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。

　　抱怨不如行動

　　生活中，不少人將抱怨作為方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。

　　結語：好的睡眠不僅讓男人氣色好還能有助男人的身心健康，以上是小編分享的有關男性睡覺腳踩空暗示啥以及如何讓男人放松身心的睡個好覺，希望小編的分享能夠幫助到男性朋友們！