調(diào)整飲食尤為關(guān)鍵，不能再按照年輕時的飲食習(xí)慣了，畢竟上年紀(jì)后，血液循環(huán)和新陳代謝會減慢，消化能力也會下降。日常飲食應(yīng)多以清淡易消化為主，但并不是完全不吃葷，只吃素，應(yīng)該要遵循下面幾個原則。

　　遠(yuǎn)離煙酒，多吃新鮮的蔬菜瓜果，促進(jìn)腸道蠕動速度，加快消化，建議養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，對血管的健康也有利。

　　注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，隨著年齡的增長，體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)會流失，平時可以適當(dāng)常吃些豆類、奶類來補(bǔ)充鈣質(zhì)，減慢其流失的速度。

　　也要注重蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉會丟失，進(jìn)而就會影響到骨密度、抵抗力等多方面。可以吃點瘦肉、魚肉和蝦肉等肉類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　除了管住嘴，還要邁開腿，不過老年人運動需量力而行，不能過度，以免帶來反效果，慢跑、散步、打太極是比較合適的運動方法。

　　此外，老年人也要學(xué)會對比自己的體重，如果自己的飲食正常，但突然出現(xiàn)暴瘦或者肥胖，或許是健康出現(xiàn)故障，比如體內(nèi)長了壞東西，就會吸收機(jī)體的營養(yǎng)，體重就會急速下降，所以安全起見，最好及時去篩查一下為好。

　　總的來說，體重可以間接地反映一個人的身體健康狀況，過胖過瘦都不好，對于60歲以上的人而言，并不是越瘦越長壽，用計算公式算一下，你的體重是否達(dá)標(biāo)了?若達(dá)標(biāo)，或許更容易長壽，若超重了，建議盡早將體重控制在合理范圍內(nèi)。