無氧運動可以訓練我們的體能，在短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。

　　無氧運動對于增強男性的肌肉非常的有效果，而當肌肉增加后，身體可以在更短的時間內消耗多的熱量，提高減肥的效率。

　　一、短跑

　　短跑可以算得上是好的減脂方式之一了。它需要有極強的爆發力，用短的時間完成規定的路程。而在這個過程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。

　　一般來說，我們每周可以進行四到五次短跑訓練，每次練習的時間要控制在二十分鐘之內，這樣就能夠非常有效的訓練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。

　　在進行了一段時間的短跑練習之后，我們的速度也會得到大幅度的提高，把每一次完成的時間做一個記錄，可以更好的調整減肥的計劃。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷。

　　二、俯臥撐

　　俯臥撐是常見也有有效的健身運動之一，能夠鍛煉到全身的肌肉線條，尤其是臂部、腰部和胸部。堅持練習俯臥撐，能夠幫助男性達到減肥健身的目的。

　　俯臥撐可以細分成很多種形式，每一種形式鍛煉的部位和運動強度也有所不同，在練習的時候重要的是保持姿勢的正確性以及調整呼吸的頻率。

　　練習俯臥撐之前同樣要做好暖身的運動，并且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一條直線，循序漸進，由簡至易的進行練習，運動的強度雖然比較大，需要一定的毅力來堅持，不過得到的健身效果卻一定不會讓我我們失望。

　　三、打羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　四、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　五、.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。

　　另外，在轉呼啦圈的時候，每次好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　六、倚墻下蹲運動

　　倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家里，打算坐在沙發上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。

　　做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。