12. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。

　　13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。

　　14. 在餐桌前掛面鏡子。一項研究發現：吃飯時前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

　　15.蔬菜大拼盤。賓夕法尼亞洲大學發現：多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

　　16.煮面的時候加進胡椒粉，因為胡椒粉能減少人的胃口。

　　17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

　　18. 少吃精細的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。

　　19. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

　　20. 沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

　　21. 早餐吃燕麥食物，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。

　　22.每次去餐館吃飯，把盤里的食物分掉三分之一。

　　23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

　　24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

　　25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。

　　26.肚子不叫就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

　　27.找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是好的排解方法。

　　28.保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦法支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進!

　　29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚與熊掌不可兼得。

　　30.用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。