肥胖不僅僅是吃出來(lái)的，還有壓力帶出來(lái)的，尤其是男人腹部肥胖，有可能是坐出來(lái)的，也有可能是喝出來(lái)的，更有可能是年紀(jì)到了就出來(lái)了。男人大肚子減肥方法有哪些?男人腹部減肥方法其實(shí)就是在幫我們恢復(fù)正常的肚子，男人怎樣減肥才能有效呢?我們快來(lái)看看吧!
目錄
1、男人腹部分段位練習(xí)的方法 2、男人分年齡減肚子的方法
3、上班族男士如何減大肚子 4、男人減肚子有效的運(yùn)動(dòng)
7、男人減肚子應(yīng)該控制哪些飲食 8、秋末初冬男士怎么減肚子
男人腹部分段位練習(xí)的方法
減肥瘦腹不能只是簡(jiǎn)單的依靠運(yùn)動(dòng)，還需要有合理的減肥食譜，科學(xué)的減肥方法。腹部是全身容易堆積脂肪的部位。
因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。
熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)
上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部
“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
男性腹部減肥法，簡(jiǎn)單易學(xué)，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。
方法一、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。
至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二、曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
方法四、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。
在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
注意事項(xiàng)
局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
