只要今天消耗掉了100卡就是勝利。

　　假如心率是85次或者是更快。

　　或你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并非你身體上的脂肪，而是脂肪酸還有血液循環(huán)里的脂肪。

　　注意力要集中到怎樣消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　運(yùn)動(dòng)停止后，肌肉就會(huì)變脂肪

　　真相

　　這肯定是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。

　　只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍。

　　這時(shí)你一旦不控制飲食，就會(huì)很容易發(fā)胖，不過可別以為是你的肌肉“變成”了脂肪。

　　多吃肉長(zhǎng)肌肉

　　肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料，所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉長(zhǎng)肌肉”。

　　誠(chéng)然，蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6—2克/kg體重/天。

　　但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過量脂肪的攝入，終肌肉沒長(zhǎng)倒是長(zhǎng)了一身肥肉。

　　所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇。

　　另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營(yíng)養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。