男性不可或缺的六種營養素

　　人體想要保持健康就必須保證營養的全面和充足，那么男性朋友們想要保持健康該補充哪些營養呢?男性是每個家庭幸福的創造者，所以男性的健康是十分重要的，你們知道男性需要哪些營養嗎，生活中哪些食物是可以補充的呢?

　　維生素E：肺的清道夫

　　維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘癥。

　　進補佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。

　　維生素C：肝的護身符

　　對于男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。

　　進補佳徑：適合補充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯后服用，效果比較好。

　　鉻：力量的源泉

　　鉻是體內胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。

　　進補佳徑：男性對鉻的常規需求是每天50微克，好動的男性則需要100-200微克。葡萄干號稱“鉻庫”，每天一把葡萄干就能滿足身體對鉻的需求。

　　番茄紅素：前列腺的“仙丹”

　　番茄紅素的抗氧化活性強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。

　　進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。

　　鎂：身體減壓劑

　　男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放松，幫助神經傳遞信息，把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。

　　進補佳徑：建議男性每天補充350毫克鎂，如早餐一碗麥片和一個雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐，多加紫菜的餛飩湯或是面條湯也是不錯的選擇。因為紫菜是鎂的良好來源，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。

　　纖維素：腸道清潔工

　　纖維素是身體，特別是腸道中重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發病率。

　　進補佳徑：在所有的食物中，蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，男性朋友可通過多吃蔬菜和水果來補充纖維素。

　　結語：養生保健已經成為了一種健康的生活方式，相信很多人都已經意識到了健康的重要性!尤其是男性朋友們，更要多多注意自己的身體，保持健康的狀態!相信小編今天介紹的這些男性保健常識，可以幫助廣大的男士們守護健康哦!