男性更年期綜合癥如何預防

　　1、加強自我保健

　　在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。

　　2、保持良好的心情和正常的生活規(guī)律

　　更年期是人生的第三起跑線，更年期過后還有很長的人生路要走。因此，要在第三人生旅途中走好走穩(wěn)，并從中找到自己的人生價值尤為重要。

　　精神百倍地致力于自己的工作就會暫時忘卻疲勞和辛苦，保持生活的樂趣和正常的規(guī)律是治療所有更年期癥狀的好良方。

　　3、培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣

　　積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉(zhuǎn)移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。

　　4、保持適當?shù)暮椭C的性生活

　　更年期的夫妻生活能給夫妻雙方帶來一種親密感和伴侶感，達到減少疾病、促進身心健康和延緩衰老的目的。適度的性生活以第二天不感到疲勞為準。

　　中老年夫妻生活可避免生殖器的早衰，防止勃起功能障礙，可防止大腦的老化，使血流量增加，神經(jīng)興奮，促進食欲旺盛，睡眠香甜，精力充沛，增強抗病能力，延年益壽，可使夫妻雙方煥發(fā)青春，肌膚比較滋潤。

　　5、合理安排工作、學習和休息，勞逸結合

　　50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉(zhuǎn)。

　　因此，要合理安排好工作學習，不要緊張忙亂，更應避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學習和工作中，這樣才能有利于身體健康。

　　6、常慢跑、打球

　　經(jīng)常運動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的，適當?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

　　7、控制腰圍

　　對于步入中老年的男人來說，當更年期要來的時候，腰圍的尺寸和身體的重量都會有不同程度的增加，因此在日常生活中也要科學合理的飲食，并且保證均衡的攝入營養(yǎng)，好不要過多的攝入鹽和糖以及多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　8、戒煙戒酒、避免久坐

　　抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

　　9、防慢性病

　　許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

　　10、六類營養(yǎng)聰明分配

　　高價位食材，不一定表示營養(yǎng)價值高，食物選擇應以新鮮、衛(wèi)生、經(jīng)濟實惠為首要考量。飲食時需注意六大類營養(yǎng)素的均衡，避免偏重單一食物。

　　11、多樣選擇繽紛食物，節(jié)制油、鹽、糖

　　利用天然植物繽紛的特性，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多，飲食愈均衡，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。

　　12、增加蛋白質(zhì)的食物

　　高生理價完全蛋白質(zhì)，有助于提升熟男熟女免疫力，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質(zhì)含豐富異黃酮，可以抑制攝護腺組織增生，有緩解更年期癥狀的作用。

　　13、攝取足夠的維生素

　　維生素A、C、E、胡蘿卜素為天然抗氧化劑，具有保護血管的功能，降低心血管疾病發(fā)生。飲食中胡蘿卜素存于橘黃或深綠色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯葉。維生素B提升代謝、紓解壓力讓更年期一族充滿朝氣。維生素C以蔬菜水果中含量多，如柑橘類、番石榴，具有促進膠原蛋白合成，幫助鐵吸收。維生素D可以強化鈣質(zhì)的吸收、維生素E具有抗氧化及保護細胞黏膜之功能，主要存于堅果類及胚芽中。

　　14、攝取足夠之鈣、鎂、鋅

　　高鈣飲食可保留骨本，預防骨質(zhì)疏鬆癥，建議每天至少攝取2杯低脂或脫脂牛奶及其奶製品。鎂有抒解神經(jīng)、幫助心情放鬆的功效，杏仁果是優(yōu)選食材;鋅與男性前列腺合成荷爾蒙有關，可以幫助維持正常性功能，避免攝護腺肥大的困擾，常見海鮮食物如蚵的含量豐富。