3、桂圓

　　桂圓滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、補(bǔ)氣養(yǎng)血，益脾開(kāi)胃，潤(rùn)膚美容，含有大量對(duì)人體有益的微量元素，如鈣、磷、鐵等，能夠安神，治失眠、貧弱體衰、貧血、久病體虛。

　　桂圓肉是民間熟知的補(bǔ)血食物，所含鐵質(zhì)豐富且含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。

　　4、南瓜

　　性溫味甘，可補(bǔ)中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補(bǔ)血。

　　②防治痛經(jīng)的生活習(xí)慣

　　1、保持身體溫暖

　　在經(jīng)期，注意保暖這一點(diǎn)應(yīng)該沒(méi)有幾個(gè)女性不知道吧。對(duì)于身體保暖，重要的就是需要穿的比較保暖，尤其要避免腰部受涼。另外，對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性來(lái)說(shuō)，還可以貼上暖寶寶，對(duì)于保暖以及促進(jìn)血液循環(huán)都能夠提供很大的幫助哦!

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)緩解經(jīng)痛。醫(yī)學(xué)研究證明，在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅無(wú)損身體健康，反而有益于月經(jīng)的順利進(jìn)行。

　　做一些簡(jiǎn)易的舒展操，拉伸運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程相平衡，從而進(jìn)一步改善全身的機(jī)能狀態(tài)，更能適應(yīng)經(jīng)期身體各機(jī)能的變化過(guò)程。

　　適度的運(yùn)動(dòng)能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)起到緩解癥狀和治療作用。例如經(jīng)期練習(xí)瑜伽就對(duì)緩和痛經(jīng)很有效。

　　舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

　　3、充足的睡眠

　　在經(jīng)期前后一定要注意補(bǔ)充睡眠，因?yàn)樵诮?jīng)期前女性容易出現(xiàn)疲憊、嗜睡等癥狀，這時(shí)就要補(bǔ)充7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　注意避免咖啡、茶、煙、酒等食物，這些食物會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　4、舒緩情緒

　　女性在經(jīng)期出現(xiàn)的莫名的緊張情緒，可能是由激素引起的，所以在經(jīng)期間要注意調(diào)節(jié)好情緒，不要太易怒，這樣會(huì)造成肝氣郁結(jié)血液不暢，從而引起嚴(yán)重的經(jīng)痛。要注意保持心情開(kāi)朗，例如多想一些陽(yáng)光的事情、聽(tīng)輕音樂(lè)、看喜劇片緩解情緒等。

　　結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)既讓很多女性感到了很大的疼痛感，也讓她們的生活受到了嚴(yán)重的影響，所以我們一定要及時(shí)采取措施緩解痛經(jīng)的問(wèn)題哦!上述小編為大家介紹的這些緩解痛經(jīng)的方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!希望每個(gè)女性都能擺脫痛經(jīng)的困擾!