4、加強體育鍛煉

　　參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強體質和植物神經的調節能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶情趣。應該尋找一種新愛好，充實業余生活。

　　女性更年期養生4個關鍵

　　婦女到了絕經期前后，常常會出現頭痛鳴、煩躁易怒、發熱汗多、口干舌燥、皮膚瘙癢、月經紊亂、關節酸痛等一系列不適感，臨床上將它們統稱為“更年期綜合征”。究其發病原因，中醫認為是陰陽失調所致。中年女性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行四個方面調節，以減輕不良癥狀。

　　衣

　　衣著宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺。“寒從腳底入，病從腳底起”是古訓，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。

　　食

　　更年期婦女應適當進補，如補充維生素E、B、C，人參等。如身體有病，可結合病情適當吃些藥物，如怕冷可吃附桂地黃丸，內熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補中益氣丸，血虛服歸脾丸，心悸服谷維素，睡眠不好吃天王補心丹等，這些對減輕更年期癥狀都有好處。

　　飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。

　　此外，如常用枸杞藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。

　　中醫認為，“人過四十陰氣衰半”，指出人到40歲后，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內生，婦女常可能出現一些虛熱的癥狀，故平常還應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒等，多吃養陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。

　　住

　　居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進健康。房間應保持干燥，因為潮濕環境易導致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。

　　行

　　更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應多與他人交往，聊聊天，談談心理話，保持身心舒暢。

　　日常生活要有規律，日程安排要有計劃，切勿忙閑不均，想到什么就做什么。要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午好有半小時的午睡。要適當參加體育活動，如慢跑、倒走路、打太極拳、跳扇子舞等，或經常按摩足底進行保健。家務活可選擇整理房間、清洗小件衣服等勞動量較小的事。這些均有增進氣血流通、舒筋活絡、增強抗病能力的功效，并可減輕更年期癥狀。適當的調情也有益于身心健康，但應有節制。