1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

　　1-2.維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。

　　2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。

　　2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。

　　2-3.慢慢回到動作1，然后換腳重復動作。

　　腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫

　　各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負責過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，后引起尿毒癥。

　　腎臟好習慣

　　腎臟是人體的「血液再生工廠」，負責過濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。

　　1.吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。

　　此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)。因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。

　　2.喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

　　喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內(nèi)的時間。

　　3.攝取黑色食物

　　中醫(yī)所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。

　　日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

　　尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

　　4.維護私處清潔，避免感染

　　女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

　　所以如廁之后，由前(陰道口)往后(肛門口)擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持干燥通風，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。