3、多吃含有鐵和滋補性的食物：如果女性的身體處于營養不良的狀態，也容易引發月經不調，因此，女性在平時也應合理的搭配飲食，避免過度減肥，多補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。

　　4、保持良好的生活習慣：女性朋友要避免熬夜、過度勞累、生活不規律等，這些問題都會導致月經不來。因此，保持一個良好的生活習慣同樣也很重要。

　　5、緩解精神壓力，可從事一些全身運動，如游泳，跑步，每周進行一至二次，每次30分鐘。

　　6、防寒保暖，女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。所以要注意身體的防寒保暖。

　　睡眠不足會導致月經推遲

　　長期熬夜或睡眠不足會改變女性身體原有的生物鐘，從而引發生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不調推遲經量減少等癥狀。

　　一般情況下女性的月經提前或推遲3-7天都是正常的，因為月經是可以受到環境、氣候、情緒等眾多因素影響的，如果月經推遲一周以上排除懷孕的可能，不排除內分泌紊亂的可能，建議到醫院抽血做內分泌檢查。

　　建議方法

　　1、月經期間，女性睡眠質量下降，會讓其身體中的內分泌紊亂，則會讓臉上長斑，經常失眠，還會讓臉部變得暗黃，發暗。

　　2、同時，對女性而言，睡眠不好則會引起月經不調，并且讓身體中的血液因睡眠質量的下降，導致血液的不循環，從而引起月經期的血量減少，還可出現月經不調。

　　3、女性要注意晚上的睡眠時間，晚上10點以前一定要落床，保證睡眠質量在8個小時以上10個小時以下，可調節月經經期的正常。多加以身體的鍛煉。

　　結語：月經在某種程度上反應著我們的身體健康狀況，因此我們應該關心好自己的月經狀況，如果月經出現了不正常的現象，就一定要及時的找到原因，或是及時到醫院檢查治療。