鈣質缺乏對于健康來說，是一個非常大的威脅，會引發多種疾病問題。而對于女性來說，缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!那么女性補鈣應該怎么做呢?女性補鈣有哪些原則呢?今天三九養生堂的小編就為大家介紹下女性補鈣的有效方法以及注意事項吧!
目錄
5、孕婦如何補鈣 6、更年期女性補鈣的方法
女性補鈣
鈣在體內主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。
補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補充鈣質
向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質
幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D
維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥 化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
②鎂
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
