現如今，人們忙碌的生活，飲食不規律，經常出現一些問題，有的人營養不足，體內缺少鈣離子，長時間的缺少鈣離子不利于孩子的成長，有很多的人不知道什么樣的食譜可以補鈣，今天小編為大家準備了補鈣的食譜，希望大家喜歡。
目錄
3、青少年的食療補鈣食譜 4、中老年補鈣食譜
5、哺乳期補鈣食譜 6、中年男子補腎補鈣食譜
7、3歲寶寶冬季補鈣食譜 8、小學生補鈣食譜
補鈣，即補充人體內的鈣元素。鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。
人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。
另外1%存在于血液和組織器官中稱為血鈣。
中國居民每日膳食中谷類和蔬菜約占食物的90% 左右，而在這些食物中含有大量植酸從而阻止鈣吸收，所以需要額外的補充鈣元素。
缺鈣的表現
輕度缺鈣現象
1. 盜汗：睡覺、喝奶的汗多。
2. 易驚醒， 易驚跳。
3. 白天常出現煩躁不安、好哭。
4. 枕禿(枕部脫發圈)。
5. 出牙遲或牙齒排列參差不齊。
6. 學步遲。
7. 經常出現抽筋現象。
8. 指甲灰白或有白斑。
大重度缺鈣
1. 佝僂病，甚至引起各種骨骼畸形:雞胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方顱、乒乓頭、手鐲或腳鐲、肋骨外翻等。
2. 肌張力低下、運動機能發育落后。
3. 大腦皮層功能異常、表情淡漠、語言發育遲緩。
4. 免疫力低下等。
如果寶寶出現這些表現應引起家長注意。準確的方法是到醫院檢測鈣的含量，如膳食鈣的測定、血清鈣的測定、尿鈣的測定及骨礦密度的測定等。
